Sedavé zaměstnání – co dělat, aby naše tělo netrpělo bolestmi? 💻

Dlouhé hodiny u počítače, minimální pohyb, přetížená záda, ztuhlý krk a oči jako v ohni? 🔥 Pokud trávíš většinu dne sezením, pravděpodobně to znáš až moc dobře. A i když je práce v kanceláři nebo z domova pohodlná, pro naše tělo to může být docela slušná výzva. 😁

Dobrá zpráva je, že s tím jde hodně udělat. I při sedavém zaměstnání si můžeš ulevit od bolesti a předejít problémům – stačí jen vědět, jak na to. 👇

🪑 Ergonomie – základ zdravého sezení

Ergonomie je věda o tom, jak si prostředí přizpůsobit tak, aby vyhovovalo našemu tělu co nejvíce. A v případě práce u počítače může rozhodovat o tom, jestli tě večer budou bolet záda nebo ne.

Co bys měl mít ideálně nastaveno?

• Židle: Nastavitelná výška, opěrka zad a ideálně i podpora v oblasti beder.

• Monitor: Horní okraj monitoru v úrovni očí, vzdálenost přibližně na délku paže.

• Klávesnice a myš: Ruce by měly být v přirozené poloze, lokty u těla, zápěstí rovně.

• Nohy: Chodidla celou plochou na zemi (nebo na podložce), kolena přibližně v pravém úhlu.

Malé změny = velké rozdíly. Často stačí posunout monitor o pár centimetrů nebo si podložit nohy, a tělo si výrazně oddychne. 🙌

⏰ Pauzy během dne – zvedni se!

Lidské tělo není stavěné na to, aby sedělo 8 hodin v kuse. Respektive aby zaujímalo jednu a tu samou polohu po tak dlouhou dobu.

I když máš super židli a perfektní nastavení, statická poloha dává tělu zabrat. Klíčem je pravidelně se hýbat – i kdyby jen na chvíli.

🕒 Zásada 30–30–2:Každých 30 minut vstát, alespoň 30 vteřin se hýbat (protažení, chůze po místnosti, pár dřepů) – a 2x denně si dát delší pauzu s opravdovým pohybem (např. procházka, schody, krátký strečink).

💡 Tip: Nastav si připomínky v telefonu nebo použij aplikaci, která tě každou půlhodinu upozorní, že je čas se zvednout.

🤸‍♀️ Protažení, které zvládneš u stolu

Nemusíš hned běžet do tělocvičny – tady máš pár jednoduchých cviků, které můžeš dělat i v kanceláři:

• Kroužení rameny dozadu a dopředu

• Záklon hlavy a jemné naklonění do stran

• Protažení zad – ruce do vzpažení, hluboký nádech, výdech a předklon

• Stání na špičkách a zvedání pat (aktivace lýtek a oběhu)

🧘‍♂️ Nejde o výkon – jde o pravidelnost. Každý malý pohyb se počítá.

Sedavé zaměstnání není pro tělo ideální, ale správným nastavením pracovního místa, pravidelnými pauzami a jednoduchým pohybem během dne můžeš výrazně snížit riziko bolesti a přetížení.

Tvůj pohybový aparát ti poděkuje

A možná tě večer konečně nebude bolet záda. 😉

💬 Pokud si nejsi jistý, jak si správně nastavit pracovní místo, nebo tě už nějakou dobu trápí bolesti při sezení – ozvi se. Rádi ti poradíme, nebo se na to podíváme společně ve fyzio.