Cestování & Záda

Ptáte se, jak přežít dlouhou cestu autem, autobusem či letadlem a bolesti zad?🤔

I když hlavní sezona dovolených je pryč, stále někteří z nás na své volno čekáme. Mění se i destinace kam míříme a hodně z nás nyní vyrazí do hor, nebo destinací dosažitelných autem 🚕.

Dlouhé cestování je často synonymem pro bolavá záda či ztuhlý krk. Ale nemusí to tak být! Pár jednoduchých triků pomůže i při dlouhých hodinách vsedě.

Nastavení sedadla

• Bedra si podložte malým polštářkem, nebo složenou mikinou.

• Seďte tak, abyste měli kolena přibližně v úhlu 90°.

• Při jízdě autem mějte ruce na volantu níž, abyste nevtahovali ramena k uším.

  
  

• Pravidelné pauzy - pokud je to možné a nemusíte vysoupit z letadla 🙃

• Každé 2 hodiny (ideálně i častěji) se zastavte a projděte.

• Udělejte pár kroužení rameny a předklonů či jiných, jendoduchých pohybů pro velké klouby.

• Pokud jedete autobusem nebo letadlem, využijte každou možnost se projít uličkou. 😇

Mini-cviky přímo v sedadle:

• Jemné kroužení hlavou do stran.

• Aktivace břicha (lehké zatnutí a povolení).

• Pomalé zvedání pat – rozhýbejte lýtka a krevní oběh.

  
  

Co když záda bolí po příjezdu? 🥲

• Dopřejte jim teplo – teplá sprcha nebo nahřívací polštářek.

• Krátké protažení a chůze pomůžou rozhýbat ztuhlé svaly.

Cesta nemusí být utrpení, když víte, jak na to. 🚗✈️