Všichni to známe. . . Přijde léto, dovolená, pro někoho i méně práce. Je větší teplo 🥵 a některým z nás se do sportovních aktivit chce daleko méně. 🙈
Vyšší teploty mohou mít na sportovní výkon výrazně negativní dopad, a to jak fyzicky, tak psychicky. O co se zejména jedná 🤔 ?
Zvýšená zátěž na kardiovaskulární systém 🫀
Tělo se snaží ochlazovat prostřednictvím pocení a zvýšeného prokrvení kůže, což vede ke snížení průtoku krve ke svalům. Srdeční tep se zvyšuje, aby kompenzoval menší objem krve dostupný pro výkon.
Dehydratace 🚰
Pocení vede ke ztrátě vody a elektrolytů (např. sodíku), což snižuje výkonnost a zvyšuje riziko křečí. Už mírná dehydratace (např. 2 % tělesné hmotnosti) může zhoršit vytrvalost i kognitivní funkce.
Zvýšené riziko přehřátí (hypertermie) 🥵 - pokud tělo nestihne odvádět teplo, zvyšuje se vnitřní teplota, což může vést ke snížení výkonnosti, únavě, nebo v extrémních případech až k úpalu.
Zhoršení mentální výkonnosti 🧠 - vysoké teploty snižují schopnost koncentrace, koordinace a rozhodování – důležité faktory u týmových a technických sportů.
Příprava na sport v horkém počasí je klíčová, aby se předešlo únavě, přehřátí nebo zranění. Profesionální sportovci používají několik strategií, jak si zajistit optimální výkon i v extrémním horku. 😁
Aklimatizace na teplo - postupné zvyšování expozice horku. Sportovci, kteří se připravují na závody v horkých podmínkách, tráví několik dní až týdnů v teplém prostředí, aby si tělo na teplo zvyklo. Pro nás "hobíky" to znamená dočasně snížit aktivitu, ale pořád trénovat a na teplo s eadaptovat... Tato aklimatizace zlepšuje schopnost těla ochlazovat se a efektivněji odvádět teplo. Délka a intenzita tréninku se postupně zvyšují, aby si tělo na vyšší teploty a vlhkost zvyklo.
Hydratace a elektrolyty - doplnění tekutin. Pijme více vody nejen před, ale i během tréninku a závodu. Důležitý je i příjem elektrolytů, jako je sodík, draslík a hořčík, které pomáhají udržovat rovnováhu tekutin v těle. Právě izotonické nápoje obsahují elektrolyty a jsou u sportovců často součástí tréninkového režimu, protože pomáhají udržet výkon a zabraňují svalovým křečím.
Oblečení a obuv - lehké a prodyšné oblečení je klíč. Sportovci používají oblečení vyrobené z materiálů, které umožňují odvod potu a rychlé schnutí (např. polyester, merino vlna). Oblečení by mělo být světlé barvy, protože tmavé barvy absorbují více tepla. Užít můžeme i klobouky a jinou ochranu před sluncem. Mnozí sportovci používají klobouky, šátky nebo čepice, aby si chránili hlavu před přímým sluncem a tím snížili riziko přehřátí.
Chlazení před "extrémním" výkonem - studené obklady nebo speciální chladicí vesty mohou sportovci používat před závodem, aby snížili tělesnou teplotu. Některé týmy využívají například ledové lázně nebo studený vzduch v kryokamerách. Předstartovní ochlazení může pomoci tělu lépe zvládnout nástup do závodu.
Strategie tréninku a závodů - vysoké teploty mohou vést k únavě mnohem rychleji. Sportovci mohou upravit svůj trénink, aby místo intenzivního úsilí v horku volili delší, ale méně náročné intervaly. Vhodné je rozhodně zařadit i přestávky na hydrataci. Ve sportech, kde je to možné, se doporučuje časté přestávky na doplňování tekutin, aby se předešlo dehydrataci.
Využití stínu a počasí / chladnějších částí dne: Mnozí sportovci se vyhýbají tréninkům ve vrcholových teplotách během poledne a odpoledne, kdy je nejtepleji. Trénují buď brzy ráno, nebo večer, když teplota klesne.
Taktika pro závody - při závodech v horku mohou sportovci zvolit konzervativní start, aby se nevyčerpali příliš brzo. To může zahrnovat pomalejší tempo na začátku a postupné zrychlování, jak se tělo adaptuje. Správné načasování hydratace je neméně důležité. Zkušenější sportovci vědí, kdy je nejlepší pít, aby se vyhnuli pocity těžkosti nebo nevolnosti během výkonu.
Komentáře