Jak kvalita spánku ovlivňuje vnímání bolesti? 😴

Zamysleli jste se někdy nad tím, proč vás bolí víc, když jste nevyspaní? Nejste v tom sami. Ať už se potýkáte s akutní bolestí zad, zraněním z tréninku nebo chronickým diskomfortem, nekvalitní spánek může být jedním z faktorů, který bolest výrazně zhoršuje. 😖

Proč je spánek tak důležitý?

Spánek není jen odpočinek – je to aktivní proces, během kterého tělo regeneruje, opravuje tkáně, uklidňuje nervový systém a zpracovává podněty z celého dne. Pokud ho máme málo nebo je nekvalitní, tělo prostě nestihne „vypnout“ a připravit se na další den.

🧠 Z hlediska nervového systému hraje spánek zásadní roli v regulaci bolesti. Mozek, který je unavený, hůře zvládá filtrovat signály a může přehnaně reagovat i na běžné podněty. Tím se zvyšuje citlivost na bolest, tzv. senzitizace.

Co říká věda?

📚 Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně spí méně než 6 hodin denně, mají nižší práh bolesti – bolest tedy vnímají intenzivněji než ti, kteří spí kvalitně a dostatečně dlouho.

Další výzkumy potvrzují, že narušený spánek negativně ovlivňuje zánětlivé procesy v těle, a může tak zpomalovat hojení a celkovou regeneraci.

Jak poznat, že spánek ovlivňuje vaši bolest?

Zkuste si odpovědět na pár otázek:

• Budíte se často během noci?

• Cítíte se ráno unavení i po 7–8 hodinách spánku?

• Zhoršuje se bolest v dnech, kdy špatně spíte?

  
  

Pokud jste si aspoň jednou odpověděli „ano“, může být čas se na spánek podívat blíže. 👀

Co s tím můžete dělat?

🛌 Tady je pár jednoduchých tipů, které můžete zkusit:

• Dodržujte pravidelný režim – choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.

• Vyvětrejte a udělejte si v ložnici příjemné prostředí.

• Omezte modré světlo alespoň hodinu před spaním – žádné mobily a notebooky v posteli!

• Relaxujte před spaním – jemné protažení, teplá sprcha, dechová cvičení nebo krátká meditace.

Spánek je víc než jen odpočinek – je to základní kámen regenerace a může mít výrazný vliv na to, jak bolest vnímáme. Pokud se vám nedaří s bolestí pohnout i přes poctivou terapii, zkuste se zamyslet, jestli se vám tělo vůbec stíhá přes noc opravovat.

💬 Máte dojem, že u vás spánek hraje roli v tom, jak se cítíte? Rádi vám s tím pomůžeme – někdy stačí malá změna a tělo začne zase spolupracovat.